Cara Menaikkan dan Menurunkan Berat Badan

A. tips menaikkan berat badan


Faktanya, menggemukkan badan bagi orang yang sangat kurus sama sulitnya dengan mengurangi berat badan bagi orang yang terlalu gemuk. Berbagai macam cara menggemukkan badan telah dilakukan, namun kebanyakan sama sekali tidak membuahkan hasil. Akhirnya hanya keputusasaan yang diperloleh.

Nah, sekarang saya akan membahas beberapa cara yang biasa digunakan seseorang untuk menggemukkan badan. Gak pake lama, cekidot!




1. Makan makanan 4 sehat 5 sempurna dengan porsi lebih banyak dari biasanya.
Jangan hanya memfokuskan pada makanan yang berlemak, tetapi upayakan agar menu yang kita konsumsi tetap seimbang. Pastikan hanya porsinya saja yang diperbanyak.



2. Lebih banyak minum susu. 


3. Olahraga
Olahraga teratur mampu menaikkan massa otot lho! Pilih mana, lebih gemuk atau badan lebih berisi :D



4. Istirahat secara teratur.
Kebanyakan begadang akan sangat mengganggu metabolisme tubuh, jadi sebisa mungkin kurangi begadang untuk hal-hal yang tidak perlu



5. Jangan merokok!
Asap rokok terbukti menimbulkan banyak sekali masalah kesehatan terutama pada paru-paru. Dan apabila fungsi dari paru-paru kita sudah terganggu, akan sangat sulit menggemukkan badan!



6. Hindari stress!
Kebanyakan orang yang stress kehilangan selera makannya. Kalau kehilangan selera makan, program menggemukkan badan secara cepat bisa dipastikan akan gagal.



satu lagi hal yang perlu anda perhatikan sebelum menjalankan program ini, yakni untuk tetap sehat. Tidak ada gunanya apabila kita memperoleh tubuh yang ideal namun tubuh kita menjadi sakit karenanya.








sekarang tips menurunkan berat badannya nih..


B. tips diet menurunkan berat badan



1. Hindari lemak dan kurangin karhobidrat.

Asupan karbohidrat tetap diperlukan meskipun sedang program menurunkan berat badan, jadi jangan Anda hilangkan asupan karbohidrat ini. Makanlah dengan jumlah karbodihrat yang dikurangin.

2. Kurangi gula dalam minuman anda.

Soft drink mengandung gula yang tinggi, berhentilah mengkonsumsi soft drink. Selalu biasakan mengkonsumsi air mineral jika Anda sedang berada di luar. Jika Anda ingin minum teh manis, sesekali tidak apa apa. minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk program menurunkan berat badan

3. Makanlah minimal 3x sehari untuk diet menurunkan berat badan yang efektif.

Tetaplah untuk makan 3x sehari. Jangan mengurangi frekuensi makan anda menjadi 2x sehari karena justru akan memperlambat metabolisme, bisa bisa justru Anda terkena maag. Tetaplah makan minimal 3x sehari, dengan tentu saja porsi yang sedikit. Melewatkan makan utama merupakan kesalahan dalam diet.

4. Makanlah paling akhir 3 jam sebelum tidur.

Makan mendekati jam tidur Anda akan menyebabkan makanan yang anda makan tidak sempat diubah menjadi energi untuk aktifitas Anda, akibatnya penumpukan lemak Anda akan bertambah. Jika Lapar, lebih baik Anda mengkonsumsi susu non fat ataupun makanan nutrisi yang rendah kalori.

5. Latihan kardio (lari, renang, threadmill, aerobik).

latihan kardio sangat efektif untuk membakar lemak, lakukan olahraga ini secara rutin tiap hari.  Selain itu olahraga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan.

6. Kurangin makanan gorengan, gantilah dengan makanan rebus.

Jangan melupakan bahwa ikan bakar dan ayam bakar kadang kadang diolesin minyak, jadi tetap hindarin juga makanan ini.

7. Pagi hari yang indah untuk berlatih.

Berlatih pada pagi hari akan lebih efektif, karena perut anda sudah kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak anda.

8. Selalu memilih jalan kaki daripada eskalator.

Pilihlah berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh. jika di kantor selalu pilihlah untuk menggunakan tangga jika Anda hanya ingin turun 1 atau 2 lantai saja. Olahraga kecil ini akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan anda jika anda lakukan tiap hari.

9. Menikmati hidup.

Aturlah semua diet yang meliputin pengaturan pola makan dan olahraga sehingga menjadi sesuatu yang menyenangkan, dengan menjadikan diet Anda sesuatu yang menyenangkan maka akan semakin memperbesar keberhasilan diet .

10. Istirahatlah secukupnya .

Waktu istirahat yang baik adalah 6 – 8 jam sehari. Jangan lebih dari 8 jam per hari, pernah ada penelitian yang menyebutkan bahwa tidur berlebih meningkatkan resiko kematian.

11. Jangan mencoba semua jenis makanan pada jamuan buffet.

jangan mencoba semua menu makanan saat ada jamuan buffet. Cukup pilih satu atau dua jenis yang paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad,ingatlah bahwa Anda sedang mencoba cara menurunkan berat badan .

Tips tips diatas adalah tips diet yang berperan besar dalam diet menurunkan berat badan Anda.